國慶長假即將來臨，無論您選擇怎樣的度假方式，都千萬不要讓健康放假。一份健康“錦囊”請收好，讓您健康快樂過節日。

食 不喝生水，謹慎飲食，營養食品多補充

旅游過程中四處奔波、體力消耗會造成身體的極度疲勞。因此，營養食品的及時補充必不可少。專家建議：

水分：多喝水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。也可以喝一些富含營養的牛奶、豆漿、杏仁露、椰汁、濃縮橙汁等飲料。

維生素：旅游中的飯菜一般維生素攝入不足。在閑暇時，可適當購買含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑橘等水果吃。

蛋白質：旅游中一般所吸收的蛋白質難以補充身體的消耗。這時，就有必要在睡前吃一頓點心，煮雞蛋、牛奶配面包等是不錯的選擇。

值得注意的是，夏秋季節是腹瀉發病高峰時期。專家提醒，外出旅行不吃生的或加熱不徹底的食品；切忌大魚大肉暴飲暴食；生猛海鮮宜少吃，更不可隨意選擇所謂的“野味”。風景區的泉水雖然看上去很清，實際上很容易被病菌污染，是萬萬喝不得的，否則易染上病毒性肝炎、腸炎等疾病。

藥 備好出游“小藥箱”

專家提醒，首先要根據身體健康狀況攜帶藥品。其次要考慮在旅途中常見的病癥，準備解熱鎮痛藥、抗菌藥、抗過敏藥、預防暈車藥、眼藥水及一些外用藥品。

解熱鎮痛藥：外出旅游常會感冒發熱，可選用對乙酰氨基酚及其復方制劑。

若經常腰腿痛，也可以準備雙氯酚酸類藥品。

抗菌藥主要是治療腸道細菌感染引起的胃腸炎、腹瀉，可選諾氟沙星、鹽酸小檗堿。腹瀉嚴重時氟哌酸和黃連素同時使用。

抗過敏藥有馬來酸氯苯那敏（撲爾敏）、氯雷他定（開瑞坦）、西替利嗪（仙特明）。適用于過敏性濕疹、過敏性鼻炎、藥物或食物過敏。

預防暈車藥有茶苯海明，應在乘車船出行前半小時服用。在游泳、泡溫泉后或灰塵入眼后，使用眼藥水（氧氟沙星眼水），有利于眼睛的清潔。如果您經常消化不良，需要備些乳酶生、酵母。

應急用品：生理鹽水一小瓶，已消毒藥棉若干，絲巾一塊，既可防風保暖用，又可用于包扎傷口和作止血帶。

外用藥品：云南白藥加創可貼即可應付小傷；清涼油或花露水可以應付蚊蟲叮咬、頭暈，也是旅游必備的。

行 常做“小動作”，自駕游防痔瘡“搗亂”

長時間坐車會出現下肢腫脹，醫學上稱為“旅行者水腫”。所以，乘車時應常變換一下體位，站一會兒或抬高下肢坐一會兒，也可用手從上往下進行下肢按摩。

坐車時，做一些簡單的動作也能緩解旅途疲勞。如頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內夾等。旅途中長時間步行時，最好是勻速行走。如果上坡太陡，可以走之字形。通過吊橋時，吊橋很容易搖蕩，最好一個一個地過。如有恐高癥者，眼睛向前方看，注意保持節奏。

每逢節假日，很多人會選擇自駕出游。然而，開車一族是痔瘡高發群體，很多人開車過久，痔瘡就發作了，假期過后不得不看急診。專家提醒，自駕游應保證喝水和飲食，如果痔瘡出血嚴重，建議就近到醫院檢查。

玩 野外游玩防蚊蟲，可嘗試中醫治療

金秋時節，正是游山玩水的好時機，不過，人們在親近大自然的時候，難免會遭遇蚊蟲叮咬。專家介紹，一般被蚊蟲叮咬后可以嘗試以下幾個中醫小方法：

1、可用蘆薈葉中的汁液止癢。被蚊子叮咬后紅腫奇癢時，可切一小片蘆薈葉，洗干凈后掰開，在紅腫處涂擦幾下，就能消腫止癢。

2、將鮮馬齒莧葉數片，洗凈，在手里揉搓出汁后，涂擦在患處，具有止癢消腫效果。

3、用三五片薄荷，洗凈、搗碎后，敷于患處皮膚上，15分鐘后除去，可有效緩解瘙癢感。