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      你做到“吃动平衡”了吗?

      文章来源:养老信息网 作者:弘义集团汉山养老 发布日期:2019-05-29 15:46:48
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      标签: 吃动 平衡 社会

      随着社会的发展,“宅”成为了一种生活方式,随之而来也造成了运动不足、健康情况下滑等情况。不良的生活方式正在使人们面临巨大的健康问题。

      你做到“吃动平衡”了吗?

      一、少吃两口

      1、有节制的饮食有助于预防慢性病、延长寿命、提高生存质量。

      2、不要每顿都吃十分饱,感觉能够停嘴的时候,及时离开饭?#39304;?/p>

      3、上顿吃多了,下顿吃少点;今天多吃了,明天少吃点。

      4、吃得慢一点,选择体积大、能?#24247;?#30340;食物,如蔬菜水果。

      二、平衡地选择食物

      1、没有不好的食物,只有不好的搭配,要均衡地选择各种食物。

      2、没有一种食物可以满足人类各种营养需要,不要挑食偏食。

      3、吃谷、豆、奶、肉、蔬菜?#36864;?#26524;等各类食物。

      4、传承我国优良饮食习惯,植物性食物为主,动物性食物为辅。

      5、应限制食盐、蔗糖?#22242;?#35843;油的摄入。

      三、 跟着感觉“走”

      1、专为锻炼的步行和生活出行中的步行?#21152;?#20445;健作用。走?#27599;歟?#21487;以获得更大的健康促进效益,慢一点的中速步行对健康也有好处。

      2、走路的速度因人而异,老年人的快速步行可以相当于年轻人的中速步行。体质好的人可以走得更快,体质差的人走得相对慢一点。

      3、不必与他人进行速度快慢的?#21592;齲?#29992;力程度的感觉告诉你走的快或慢。

      4、快速的步行,感觉很用力,但是不吃力,能够坚持10 ?#31181;?#20197;上。这样走几?#31181;櫻?#20840;身会感觉发热,可以有汗出来,心跳呼吸加快,但是没有气短和力不从心的感觉。

      5、步行不是负担,以积极的态度看待步行,走出好心情。

      四、将走当成生活中的乐趣

      1、在上下班、上下学?#36879;?#31181;出行往来的途中步行。中饭和晚饭后也都是步行的好机会。

      2、步行的时间可长可短,从几?#31181;?#21040;?#24863;?#26102;。有条件的情况下,走的时间长一点。

      3、选择平整的道路步行,也不忽视上下楼的机会。

      4、以自己习惯的姿势步行最安全。步行当中自然地摆起双臂,有助于保持平衡,锻炼效果更好。

      5、愉快地快步走,积极乐观的心态,可以使你拥有健康的同时享受美好生活。

      五、保持吃与动的平衡

      1、进食量和活动量的相?#21592;?#20363;影响体重变化。吃得多、动得少使人变胖,吃得少、动得多使人变瘦。

      2、每周至少测一次体重,根据体重变化,及时调整进食量和活动量。?#21592;?#33258;己的体重,注意统一时间、着装,进食、饮水、排便?#22242;?#23615;情况。

      3、保持吃、动平衡。管住嘴、迈开腿,二者殊途同归、互为补充、缺一不可。

      4、保持吃动平衡不能满足于体重稳定,运动的胖人比不运动的瘦人健康,体重健康也不能缺少运动。

      吃动平衡 “走”向健康 小提示:

      1、 每天都是步行日——步行也是生活中的乐趣。

      2、 走路或者骑车吧——早一站下车或者放弃坐?#25285;?#21435;体验步行或骑车的健康出行方式。

      3、 别忽视上下楼的机会——每天少坐两次电梯,走走楼梯也能达到锻炼效果。

      4、 与家人或朋友一起运动——经常一起步行或去户外享受美好的一天。

      5、 跟着感觉“走”起来——甩开手臂,感觉用力,但不吃力,走得全身感觉发热,微微出汗,心跳呼吸加快,但是没有气短和力不从心的感觉。

      6、 保持微笑——保持 20 ?#31181;?#30340;微笑可以使你拥有 12 个小时的热情。积极乐观的心态,可以使你拥有健康的同时享受美好生活。

      7、 设计平衡的饮食——膳食的平衡有助于我们摄入各种人体所需营养物质;食物本身没有好?#25285;?#20851;键在于我们的搭配和保持吃动平衡。

      8、 少吃两口——不要每顿都吃十分饱,感觉能够停嘴的时候,及时离开饭?#39304;?/p>

      9、 不要久坐不动——坐姿不要超过一个小?#20445;?#21450;时起来舒展一下。

      10、及时补充水分——运动时不要忘了补水,充足的水分对身体健康至关重要。

      要健康,就要“动”起来。大多数慢性病?#21152;?#19981;健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关。膳食的平衡、吃与动的平衡可?#36816;?#26159;保持健康预防慢病的基础。从现在起,为了健康让我们一起动起来吧!

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