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      秋分一過開始防“燥”

      文章來源:浙江老年報 發布日期:2018-09-25 09:19:54
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      標簽: 秋分 防“燥”

      “一場秋雨,一場涼”,幾場降雨后,已進入涼爽的秋季。秋分過后,氣溫下降,氣候干燥,燥邪易傷肺,人在此時易出現皮膚和口唇干裂,口干咽燥,大便干結,咳嗽少痰等癥狀。這段時間,養生要注重防秋燥。

      秋分養生應以“收”為主

      杭州市紅會醫院中藥房杜靜主任說,秋分時仍應遵守“早臥早起,與雞俱興”的養生原則。

      老百姓所謂的“春捂秋凍”應因人而異。如果老年和兒童,或者體質較弱有慢性心腦血管疾病呼吸疾病者,體質本來就弱,最好還是根據氣溫和身體感覺及時增加衣物。對于體格健康的人群來說,過度“秋凍”也不可取,雖然可適當減少穿衣,但真正到了接近深秋寒冷時,氣溫最高20℃以下時就要增加衣物,保暖防寒以防受寒生病。及時收看天氣預報,根據氣溫變化增減衣物是最好的做法。頸部、腹部和肩膀等應根據氣溫變化保暖,尤其是腳部。

      秋分時節最重要的當數補水。這個補水應該是全方位的,既有正常的喝水,也有皮膚的保濕,總之從頭到腳,盡量讓身體感覺潤澤舒服。需要提醒的是,秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥,而白露的“燥”是“溫燥”。

      秋季是運動的黃金時節,但仍要順應其“收斂”之性,防止出汗過多,陽氣耗損。注意時間不宜過早或過晚,運動也不宜過于劇烈,宜選擇輕松平緩、活動量中等的耐寒鍛煉和有氧運動項目。秋高氣爽,比較適合登山,不僅有益于身心健康,也可增強體質,提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。

      多吃溫潤的食物月餅宜當早餐

      在飲食方面,要多吃一些清潤、溫潤為主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣,其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此時調養佐餐的佳品。

      秋分時節的鮮梨、蘿卜都具有行氣的功效,可以抵達人體各處潤燥。梨盡量熟食,可滋五臟之陰。秋燥易傷大腸,所以經常有便秘、痔瘡等出現,此時應多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃與何首烏等。中秋吃月餅也是頗有講究的。月餅是高熱量、高脂肪、高糖的食物,早晨吃月餅可以提供能量,不會讓過多的能量無處消耗,可以淡化吃月餅帶來的高熱量的問題,不易發胖。吃月餅時配茶,可助消化。因為茶水含有豐富的茶多酚,能吸附油脂排除體外,避免攝入過多的能量,當然除飲茶外也可以食用一些山楂健胃消積。

      秋分過后,氣溫降低,人們的食欲開始增加,于是就有了“搶秋膘”的習俗,補償夏季虧空、儲備脂肪,迎接冬天到來。但是,搶秋膘仍要有度,忌過補,忌無病進補,忌慕名進補,以免增加脾胃負擔,導致積滯、肥胖。

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