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      老年人睡眠“化零为整”也能补足精力

      文章来源:潍坊市老龄办 发布日期:2016-03-16 21:26:33
      浏?#26469;?#25968;:正在加载次数网友评论: 0

      人的一生大约1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠是人类最基本的生理需求之一,因此睡眠健康是人整体健康状态的重要标志。老年人是睡眠障碍的易损群体。很多人进入老年后,出现有效睡眠时间缩短、睡眠表浅、早睡早醒、入睡困难、醒觉次数增多,而白天疲乏、好打盹儿的现象,并?#21307;?#36825;种变化和身体的自然老化联系起来,并不当回事。?#23548;?#19978;,老年人睡眠效?#23454;?#19979;的背后可能还隐藏着器?#24066;约?#30149;或心理问题等深层次原因,应该引起重视。

      “偷”走老年人睡眠的“凶手”之生理老化

      睡眠障碍是困扰老年人常见的病症之一。或许你身边的老人就有过苦于失眠而求医的经历。有的老人一夜要醒七八次,或凌晨三四点钟后就再也睡不着,或躺下似睡非睡直到天明。

      研究发现,人的衰老过程与睡眠质量和数量变化有密切的联系。与其他年龄比较,老年人的入睡和睡眠维持困难、白天好打盹等症状更多见。65岁以上人群中,有35-50%的人经常受睡眠障碍的困扰。

      老年人由于中枢神经系统结构和功能的变化,如神经元的脱失和突触减少等,睡眠周期节律功能受到影响,导致睡眠调节功能下降,这与大脑随着增龄的变化有关系。24小时的睡眠节律改变,使老年人花更多的时间躺在床上,而?#23548;?#30561;眠却减少。

      老年人的睡眠方式多是间歇睡,睡睡醒醒、醒醒睡睡,夜晚很难睡足8个小时,一般?#36947;矗?#36825;并不是病态。成年人一般每天睡眠5-7小时,最多也就是7个半小时。很多老人晚上虽然睡眠质量不高,但白天通常会打个盹,累计下来,一天的睡眠量也接近8小时,总合与年轻人的总睡眠时间相等。对于大部分老年人?#27492;担?#35201;接受“人老了,觉变少了”这一自然规律,不要太过急躁。有些老人刚躺下不久?#20599;?#24515;是否能入睡,反而?#38477;?#24515;就越睡不着,时间久了还有可能引发病态性?#24535;?#22833;眠症。

      “偷”走老年人睡眠的“凶手”之器?#24066;约?#30149;

      除了正常的生理变化,某些其他原因也会影响老年人的睡眠质量,而这些原因才是应该注意的。比如有脑动脉硬化、脑梗塞、脑出血、高血压等病史的老人,因疾病原因,脑部血流减少,脑功能及代谢失调会引起失眠。心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、肾功能不全、风湿病、颈椎病等疾病本身就可影响睡眠,从而使失眠加重。

      对于这类有某种急、慢性器?#24066;约?#30149;的老年人,偶发性失眠可能对身体无大伤害,但长期慢性或严重的睡眠障碍是会对健康产生严重后果的。首先,睡眠障碍会加重已有的器?#24066;约?#30149;,使其治疗效果大打折扣。例如,由于睡眠障碍产生烦躁不?#30149;?#24515;身疲惫、焦躁、焦虑、?#38047;簦?#20250;进一步影响心脑血管及其他脏器功能的稳定,易导致心律紊乱、冠心病、脑血管病等发病。如果是躯体疾病干扰睡眠引起的失眠,应积极治疗躯体疾病。但在治疗躯体疾病时,应尽量避免使用某些对睡眠有影响的药物。

      “偷”走老年人睡眠的“凶手”之不良情绪

      情绪也是老年人最常见的失眠原因之一。随着年龄的增长,老年人容易产生悲观情绪,遇到不满意的事容易伤感;过于操心子孙的事,又力不?#26377;模?#20063;会波及情绪;有的人身体出现某些异样的感觉,便?#20081;?#26159;不是患了什么疾病,或听到别人患了什么病,?#32422;?#20063;怀疑有了什么病等。这些思想波动?#21363;?#26377;忧虑的色彩,?#29575;?#26202;上心情不得平静,难以入睡。

      同样,遇到高兴的事,情绪过于兴奋,也会影响睡眠。对患情绪性失眠的老年人,家人要注意做好他们的心理安慰工作,尽量让老人生活得愉快、舒心,减少不良的心理因素干扰。老年人自身也要学会自我调理情绪,发挥内因的作用。对事要保持?#38477;?#30340;心态,防止过忧过喜,避免情绪异常波动;平时多做些力所能及的活动和体育锻炼;睡前不要谈论、回想会引起心情不快的事,也要避免过于喜悦;不要为?#32422;?#30340;失眠担心,顺其自然;为了使心情平静,睡前还可以在室内外漫步或静坐。这些心理上的调节都是有益于睡眠的。

      忠告失眠先别急于用药

      老年人一旦出现失眠,先不要急于用药,和其他失眠者一样,不妨?#26085;?#25214;失眠的原因。倘若是由于无所事事,入睡过早引起的早醒,不妨稍微晚点睡觉;若是因白天小睡过多影响夜间睡眠,则可在白天干些力所能及的家务或参加一些文体活动,如旅?#23567;?#19979;棋、画画、看电视、打门球等,使?#32422;?#30340;神经保持一定的紧张度,?#32422;?#23569;白天小睡的次数,控制白天的睡眠,将会明显改善夜间睡眠的质量。

      平时注意心理平衡的调适。良好的情绪可?#28304;?#26469;安稳的睡眠,安稳的睡眠又可使人情绪良好。现实生活纷纭复杂,当发生诸如友人失和、?#30528;?#27704;逝、家庭纠纷、经济拮据等令人心烦意乱的恶?#28304;?#28608;,应当通过提高自身的意识修养,泰然处之,将不良的影响降低到最小限度,通过自我调适,心静则睡眠自?#30149;?/p>

      重视打盹“充电”的重要性。打盹是一种很好的补充睡眠的方?#20581;?#36825;种“化零为整”储备精力的睡眠方式,完全可以恢复精力。如果不抓住“打盹”前的睡意,放弃这种“充电”,时间一长,就会疲?#20849;?#22570;;当然,这种打盹随时都可以出现,在客观条件许可时,应尽量满足?#32422;?#30340;这种睡眠要求。不过,在这种几?#31181;印?#21322;小时或更多一点时间的打盹时,应注意防寒,避免感冒。同时,还应靠在某一稳固的地方,采取舒适的姿?#30130;?#20197;免在打盹中跌?#26775;?#36896;成意外伤害。当然,老年人的睡眠绝不是只靠打盹就能代替和满足的,放弃打盹或只靠打盹,对身体或情绪都是无益的。

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