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      双脚疲劳、水肿,教你四种对策缓解症状

      文章来源:养老信息网 作者:林明慧 发布日期:2014-11-03 14:36:30
      浏?#26469;?#25968;:正在加载次数网友评论: 1
      双脚疲劳、水肿,教你四种对策缓解症状
        天气渐渐变得严寒,又到了穿靴子的季节。靴子是女性们秋冬的必备鞋款,兼具保暖及时尚的功能。然而相信不少人都有这样的经验:早上很顺利得穿入,可是傍晚归来?#20445;?#21364;怎么脱也脱不下来。事实上,深受双脚疲劳、水肿状况困扰的女性,每两人中就有一人!
        一说到浮肿,许多人认为是淋巴堵塞所导致的,由于淋巴管并不像心脏拥有帮浦机能,淋巴液会随着重力堆积在脚部,导致腿部浮肿。然而,医师表示,因为淋巴而导致浮肿的人占极少数,大部份的人是由于静脉的血液循环不佳所引起的。
        血液?#26377;?#33039;出发,通过动脉循环至全身后,再经由静脉,回收二氧化碳及老废物质,最后又回到心脏。但是下半身受到重力的影响,血液要回到心脏时需要相当大的力量帮,此时就必须借助有第二个心脏之称的“小腿肚”来帮忙了。
        在走路、奔跑?#28982;?#21160;腿?#24247;?#36807;程中,小腿肚的肌肉收缩,产生类似帮浦的效应,让血液顺利的在静脉中流动。可是,长时间保持相同的姿势不动,小腿肚无法运作,静脉血液堆积,使得血浆(水分)漏出流至细胞间,脚部就容易水肿。另外,运动不足、肥胖、年龄增长等?#19981;?#35753;小腿肚肌力下降,时常感到双脚肿胀。
        ?#24247;?#19979;午就两脚酸胀,鞋子紧绷?以下提供4个打击肿肿腿的方法。
        【对策1】有?#31449;?#25955;步,提升小腿肚肌力
        一般来说40岁前后脚的肌力开始衰退,特别是女性肌肉量与男性相比较少,更要多多注意。
        空闲时整天别窝在家里,出来散散步吧!与其偶尔上一下健身房,不如养生每天散步的习惯,提升下半身肌力的效果更好。锻炼下半身,是防止水肿的第一步!
        【对策2】浮肿了怎么办?先屈伸脚踝
        到了晚上双脚怎么沈甸甸的??#22791;?#21040;肿的时候,可以试试看弯曲、伸直脚踝喔!
        脚?#23376;?#23567;腿肚肌肉连动,活动脚踝,就能提高小腿肚的帮浦功能。站着做?#20445;?#20132;互踮脚尖和顶脚跟。坐着的话,可伸直小腿,前后屈伸脚踝。一个小时做15次,肿肿腿不再来!
        【对策3】与喝水量多寡无关,但重咸NG
        喝很多水就会浮肿是没有任何医学根据的,反而是吃太多重口味的食物,会使血液中盐分浓度上升,导致血管外容易积水。尽量吃清淡食物,也能顾到健康。
        【对策4】蟑螂体操对抗重力、打击浮肿!
        名称虽然有点奇怪,但效果超乎你的想象!仰躺于地上,手脚向上举起,放松身体,有节奏地摇摆四肢。做数?#31181;櫻?#30452;到肿胀部位不再酸疼为止。
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      zzyylzh的个人图像
      zzyylzh 发表于 2018-08-03 10:28
      1楼
      活到老学到老啊
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